Träna med vetenskap i ryggen.

Veckostruktur för halvmaraton — så lägger du pusslet

En tydlig mall för 5 löppass i veckan: långpass, tröskel, intervaller och två lugna distanspass.

Tröskelpass — så undviker du att bränna ut zonen

Mjölksyratröskeln är en av träningens viktigaste markörer. Här går jag igenom hur du tränar den utan att förstöra resten av veckan.

FTP-test — så undviker du att luras av siffrorna

20-minuterstestet är standard, men ger ofta felaktiga värden om du inte vet vad du gör.

Långa zon 2-pass på cykeln — varför de är hemligheten

Mitokondriell adaptation sker bäst på låg intensitet och hög volym. Här är hur du gör det rätt.

Simning — varför teknik alltid slår volym

Du kan inte simma bort dålig vattenkänsla. Här är de fyra teknikfokusen som ger mest tillbaka.

Övergången till öppet vatten — undvik panikandningen

Många simmare som flyger i bassängen stannar i öppet vatten. Det handlar sällan om kondition.

Styrketräning för uthållighetsidrottare — så periodiserar du

Tung styrka gör dig snabbare. Men bara om den läggs in rätt i veckan och året.

Progressiv överbelastning — det enda principen som alltid funkar

Glöm avancerade splittar och periodiseringsmodeller. Lägg på vikt eller reps varje vecka — så enkelt är det.

Sömn före PB — vad forskningen faktiskt säger

Mindre än 7 timmars sömn natten före tävling sänker prestationen mätbart. Här är vad evidensen säger — och vad du gör åt det.