Cykling · Löpning · Triathlon · Styrka
Träning med hjärna och hjärta.
Evidensbaserad coaching med fokus på hållbar utveckling. All planering i TrainingPeaks — konto ingår. Friskvårdsberättigat.
Fyra discipliner. En metodik.
Strukturerade block, testning och uppföljning — oavsett om målet är 5 km eller Ironman.
Styrka
Teknik, progression, hållbar prestation.
Löpning
Från 5 km till marathon, skadeprevention ingår.
Cykling
Effekt-/pulsbaserad träning, testning, block.
Triathlon
Sim, cykel, löp — periodisering & race plan.
Evidensbaserat
Idrottsvetare (Magister) — varje upplägg är förankrat i forskning.
TrainingPeaks
Hela planen i TrainingPeaks. Tydlig data och löpande feedback.
Hållbart
Beteendeförändring och periodisering — resultat som håller.
Så fungerar det
Tre steg från intro till PB.
Boka 30 min intro
Vi pratar om dina mål, din vardag och hittar rätt paket.
Skräddarsytt upplägg
Du får en plan i TrainingPeaks anpassad efter dig — på 3 arbetsdagar.
Veckovis uppföljning
Vi justerar baserat på din data och hur du mår. Inga gissningar.
Adepter
Resultat som håller i verkligheten.
Pontus — Första Ironman 70.3, 4:33
Heltidsjobb i veckan. 4:33 i helgen.
Sim · 1,9 km
32:55
1:44/100 m
Cykel · 90 km
2:16:50
39,5 km/h
Löp · 21,1 km
1:32:17
4:22/km
Ny kollektion
HCONS. Shop
Kepsar och strumpor med våra fyra mascots. Klarna i kassan, fraktas med PostNord.
Veckobrevet — 49 kr/mån
Söndag 18:00. Varje vecka.
3–5 evidensbaserade insikter och konkreta rekommendationer för veckan som kommer. Direkt i inkorgen.
Prenumerera nuSenaste utgåvan
3–5 insikter, varje söndag.
- · Tröskelpass — så undviker du att bränna ut zonen.
- · Sömn före PB — vad forskningen faktiskt säger.
- · Mellanmål för långa pass — utan magbesvär.
Senaste från
@hjhcons
Senaste från
Kunskapsbanken
25 juni · 6 min
Styrketräning för uthållighetsidrottare — så periodiserar du
Tung styrka gör dig snabbare. Men bara om den läggs in rätt i veckan och året.
Läs mer22 juni · 6 min
Simning — varför teknik alltid slår volym
Du kan inte simma bort dålig vattenkänsla. Här är de fyra teknikfokusen som ger mest tillbaka.
Läs mer20 juni · 5 min
Veckostruktur för halvmaraton — så lägger du pusslet
En tydlig mall för 5 löppass i veckan: långpass, tröskel, intervaller och två lugna distanspass.
Läs merRedo att komma igång?
Tydligt, evidensbaserat upplägg — anpassat efter din vardag.