FTP-test — så undviker du att luras av siffrorna

FTP — Functional Threshold Power — är en central referenspunkt för cykelträning med watt. Men 20-minuterstestet kan luras om det inte används med förståelse för sina antaganden.

Problemet med 20 × 0,95

Formeln antar att din 60-minuterseffekt är runt 95 % av din 20-minuterseffekt. Individuella skillnader är betydande — anaerobt starka åkare tenderar att överskatta, aerobt tunga underskattar.

Alternativ som ofta ger stabilare bild

• Rampprotokoll i Zwift/TrainerRoad — algoritmen kalibrerar mot din profil.
• 2 × 8 min i högsta hållbara tempo med 10 min vila.
• 60-minuterstest när det passar (jobbigt men direkt).

När du ska testa om

Typiskt var 6–8:e vecka. Oftare för nybörjare där tröskeln flyttar sig snabbt.

Sammanfattning

FTP är ett verktyg, inte ett betyg. Använd det för att styra träningen, inte för att jaga PB i testet.